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A lire en priorité
Présentation
La préparation physique
L'imagerie mentale
1 Outils et supports d'entraînement
2.1 Quelques muscles et groupes musculaires
2.2 Les régimes de contraction musculaire
2.3 Le phénomène de surcompensation
3 Les qualités physiques à développer
4 L'importance des doigts
5 L'échauffement : dernières données
6.1 Les muscles abdominaux
6.2 Le gainage
7 Séries, répétitions, intensité, volume...
8.1 Le concentrique maximal
8.2 L'isométrie maximale
8.3 L'isométrie totale
8.4 Le stato-dynamique 1 temps
8.5 La pliométrie basse
8.6 Le cas du travail excentrique
8.7 D'autres méthodes en escalade ?
9 Le modèle PPG, PPO, PPS ??
10 Construire un cycle
11 Planifier plusieurs cycles
12 Règles pour planifier
13 La musculation par l'escalade
14 Escalade et aérobie (endurance)
L'imagerie mentale en escalade
L'imagerie pratique
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Thomas FERRY

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